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兒童維生素怎么補充最好？哪些食物富含維生素

減肥君 ? 好貨推薦 ? 2020-08-11 21:25:35 ?

兒童在成長(cháng)發(fā)育的階段，維生素是必須的。那么，如果兒童缺少維生素，如何正確補充呢?今天小編就給大家說(shuō)說(shuō)如何補充兒童維生素?哪些食物富含維生素呢?

兒童維生素怎么補充最好?

食物是維生素最重要的來(lái)源，除了讓孩子少吃肉類(lèi)，多吃水果蔬菜以外，還要多曬太陽(yáng)，多運動(dòng)，增加身體的吸收能力和代謝合成能力。很多維生素進(jìn)入身體都是以原體的形式存在的，必須經(jīng)過(guò)加過(guò)和改造才能夠被身體利用，所以適當的參加鍛煉，提高身體的代謝能力也是很重要的。

同時(shí)，也必須明確，維生素不是補的越多越好。脂溶性的維生素要嚴格按照醫生的規定來(lái)服用，長(cháng)期大劑量補充脂溶性維生素，如維生素A,維生素D或者維生素E都會(huì )引起嚴重的毒性作用。水溶性維生素在體內不能長(cháng)期貯存，相對來(lái)說(shuō)不容易引起毒性作用，但是也不要盲目的長(cháng)期服用。

哪些食物富含維生素?

富含維生素A的食物： 顏色為紅黃色的食物，比如胡蘿卜、柿子、紅薯、杏等都含有豐富的β-胡蘿卜素，可在體內分解為維生素A。另外，多吃奶制品、蛋類(lèi)、魚(yú)肝油和動(dòng)物肝臟等食物，也可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物： 維生素B1主要存在于胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以備食物時(shí)要品種多樣，粗細搭配才能營(yíng)養全面。

富含維生素B2的食物： 動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物： 很多食物都富含豐富的維生素B6，肉類(lèi)食物如牛肉、雞肉、魚(yú)肉和動(dòng)物內臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類(lèi)如豌豆、大豆等，堅果類(lèi)如花生、胡桃等。

富含維生素B12的食物： 只有肉類(lèi)食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。

富含維生素C的食物： 新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鮮水果如桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃等，都是獲得維生素C的最好來(lái)源。

富含維生素D的食物： 自然界中只有很少的食物含有維生素D，不過(guò)通過(guò)日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚(yú)肝油滴劑。

富含維生素E的食物： 食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類(lèi)，粗糧等都是維生素E的重要來(lái)源。

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