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天天熬夜時(shí)間顛倒會(huì )導致什么（長(cháng)期熬夜晚睡日夜顛倒）

河豚俠 ? 生活百科 ? 2023-06-23 16:35:21 ?

小凱在一個(gè)月前找到了一個(gè)新的工作，在向舊公司辭職后，突然多了大半個(gè)月的工作空檔，他沒(méi)有利用時(shí)間出國旅游，而是選擇待在家里拼命追劇，每天熬到凌晨3、4點(diǎn)才不甘心的拉起窗簾上床睡覺(jué)，等到中午過(guò)后再起床繼續追劇，連續7天下來(lái)，雖然小凱每天還是睡足了8小時(shí)，但他卻覺(jué)得自己開(kāi)始有點(diǎn)疲倦，記憶力也有點(diǎn)衰退了。

 

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白天睡覺(jué)與晚上睡覺(jué)的效果一樣嗎?

小凱這種為了追劇而把作息搞到日夜顛倒的做法，跟很多一天到晚都在計算機前與電玩虛擬世界廝殺拚搏的宅男宅女一樣，自以為只是把睡眠時(shí)間做了改變，該睡的時(shí)間還是都睡足了，應該對身體健康沒(méi)有影，但事實(shí)真的是如此嗎?晚上11點(diǎn)入睡，與凌晨4點(diǎn)入睡，同樣睡了8個(gè)小時(shí)，睡眠效果真的是一樣的嗎?

18世紀的知名天文學(xué)家迪米宏(Jean Jacques d’Ortous de Mairan)觀(guān)察含羞草，在白天有光照的時(shí)候，會(huì )張開(kāi)葉片，進(jìn)行光合作用，而在黑夜沒(méi)有光照的時(shí)候，會(huì )將葉片關(guān)閉，因此發(fā)現生物的體內存有著(zhù)一個(gè)能夠自我調節的機制，也就是「生物節律」(CircadianRhythm)的概念。

后來(lái)他將含羞草放在全黑的室內里，不讓它受到光照，想要了解含羞草的生物節律是否會(huì )受到外界環(huán)境改變而出現變化?結果發(fā)現含羞草葉片開(kāi)合的運動(dòng)出現了混亂狀況，顯示的生物節律與外在環(huán)境刺激是密不可分，存在著(zhù)共振效應。

 

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2017年諾貝爾生物醫學(xué)獎得主霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young)他們所研究的主題「控制生物節律的分子機制」，便是與「生物節律」有關(guān)。

人體內存在時(shí)鐘基因組，其中光照是最重要的授時(shí)因子

在人體中存在著(zhù)一種「時(shí)鐘基因組(Clock Genes)」，屬于生理時(shí)鐘的調節因子，會(huì )幫助人類(lèi)身體識別24小時(shí)的生理周期，配合日夜節奏，使身體能夠跟隨外在環(huán)境產(chǎn)生相對應的變化或是反應，確保睡眠、內分泌、代謝與免疫系統能夠有條不紊地運行。

而「生物節律」并非虛擬存在，而是真實(shí)存在的生理結構，位于靠近大腦下方的位置，與視神經(jīng)直接連接。生理時(shí)鐘會(huì )受到光線(xiàn)、溫度、進(jìn)食、社交及藥物的調節。

 

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這些因素均為來(lái)自外界環(huán)境的信號，它們能夠將人體內的晝夜節奏與外部24 小時(shí)的步調協(xié)調一致起來(lái)，因此被稱(chēng)為授時(shí)因子。而在所有的授時(shí)因子中，光照最為重要，對人體有著(zhù)無(wú)法替代的影響。

生理時(shí)鐘紊亂會(huì )出現的慢性疾病

因此，當睡眠時(shí)間無(wú)法配合日夜的變化，譬如熬夜時(shí)，生理時(shí)鐘紊亂時(shí)，會(huì )讓與睡眠節奏一致的生理活動(dòng)也受到干擾，即使如前面所說(shuō)的，睡眠時(shí)間可以部分補償，但同步的生理功能卻無(wú)法獲得補償，因而出一些鮮為人知的潛在損失，包括大腦和內分泌系統的重要調節物質(zhì)的分泌與發(fā)揮作用，使得我們的身體會(huì )變得有點(diǎn)不知所措，久而久之便會(huì )產(chǎn)生許多慢性疾病。

一、內分泌失調：

 

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當人體生理時(shí)鐘紊亂后，首先會(huì )出現的癥狀便是新陳代謝功能失調，有的人會(huì )因此長(cháng)痘子或是容易發(fā)胖，有些人也會(huì )出現血糖上升不穩定的狀況，進(jìn)而增加罹患糖尿病的風(fēng)險。

二、腦、心血管功能失調：

當身體調控機制不穩定時(shí)，也會(huì )造成血壓的不穩定，嚴重的話(huà)可能產(chǎn)生中風(fēng)或是心臟疾病。

三、腦霧現象(神經(jīng)功能受損)：

 

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所謂的腦霧現象(brain fog)是指包括專(zhuān)注力、記憶力與思考理解力等「大腦三原力」產(chǎn)生失調、退化的癥狀，出現記憶力與專(zhuān)注力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，容易分心失神，倦怠遲鈍、也有可能發(fā)生神經(jīng)性退化的疾病，例如失智癥。此外，甚至讓人容易產(chǎn)生躁郁或憂(yōu)郁的現象。

四、疼痛：

沒(méi)有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發(fā)生疼痛的問(wèn)題，比如是頭痛、腰酸背痛或是關(guān)節痛的發(fā)生頻率也會(huì )增加。

 

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長(cháng)期從事夜間工作的人，變成日夜顛倒的作息方式，理論上也可以相當程度地調整自己的生理時(shí)鐘，讓身體機能與大腦去適應這種慣性的異常生活與睡眠習慣模式。

最糟的是短期輪值日夜班的工作

但最糟糕的是短時(shí)間之內又要熬夜工作，又要白天正常上班的輪調制工作方式，對人體生理時(shí)鐘規律的沖擊最大，會(huì )讓體內的內分泌與免疫系統的功能出現紊亂失序的狀況。

 

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因為，根據臨床研究，要建立新的作息規律，通常需要3天到3周的時(shí)間，如果在這個(gè)期間不斷反覆的更換睡眠時(shí)間，就會(huì )讓你的生理時(shí)鐘完全失控，失去判斷日夜差別的功能，進(jìn)而導致內分泌失調，而與睡眠同步的功能完全無(wú)法獲得補償，使得認知與情緒功能也出現紊亂。

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