吃乳清蛋白粉會(huì )上火嗎？喝乳清蛋白粉上火怎么辦
乳清蛋白粉中含有充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì )被人體內的維生素B消耗掉，所以會(huì )導致上火，下面小編為大家介紹吃乳清蛋白粉會(huì )上火嗎?喝乳清蛋白粉上火怎么辦?
吃乳清蛋白粉會(huì )上火嗎?
乳清蛋白粉吃了是會(huì )上火的，蛋白質(zhì)在新陳代謝的過(guò)程中會(huì )消耗掉大量的維生素B，通過(guò)服用蛋白粉來(lái)增加額外的蛋白粉，無(wú)疑會(huì )對維生素B的消耗增加很多。如果在增加蛋白的同時(shí)卻沒(méi)有增加人體內的維生素B，則會(huì )造成維生素B的缺乏，營(yíng)養學(xué)和生理學(xué)告訴我們，維生素B缺乏會(huì )很容易導致上火。
如何解決乳清蛋白粉吃了會(huì )上火的問(wèn)題呢。首先要多喝水，其次條件允許的話(huà)，適度地補充VB。
乳清蛋白的標準用法是∶運動(dòng)后30~40分鐘內，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。運動(dòng)后喝，是因為訓練過(guò)的肌肉充血膨脹后，才會(huì )達到練哪里大哪里的效果。不過(guò)女生別緊張，要練大肌肉的話(huà)，需做極重的重量訓練才會(huì )變大，適當的重量則可修飾優(yōu)美的線(xiàn)條。中止練習后，會(huì )不會(huì )變胖呢?因此時(shí)熱量需求與消耗降低，因此在攝取方面也隨著(zhù)減少就OK了。運動(dòng)后與其吃一碗泡面，還不如喝一杯乳清蛋白來(lái)的實(shí)際又無(wú)負擔。
喝乳清蛋白粉上火怎么辦?
1、蛋白粉不要一次吃太多，太多了來(lái)不及消化會(huì )浪費，
蛋白質(zhì)的吸收取決于你身體的需求，你身體的需求取決于你訓練的質(zhì)量。一次補充過(guò)多的蛋白吸收不掉就是浪費。
2.建議少吃多餐：蛋白質(zhì)分解靠腎臟排泄廢物，大量蛋白粉會(huì )造成腎臟負擔大，
3.清涼食物協(xié)助降火
健康營(yíng)養離不開(kāi)日常膳食的平衡，其中400-500克的新鮮蔬菜是必不可少的，不但可以補充維生素還可以改善訓練后的酸性體質(zhì)。如果您在為食用蛋白粉上火而發(fā)愁，不妨選擇下列“降火”蔬菜、水果等:
a/在蔬菜種類(lèi)的選擇上偏向清熱敗火的苦味菜，例如：苦瓜、苦菜、蕨菜等，中醫認為苦味食物含有的生物堿具有消炎退熱的藥理作用。
b/在水果種類(lèi)的選擇上偏向涼性水果，例如梨、柚子、香蕉、瓜類(lèi)等，也可以作為您的加餐美食。
c/常見(jiàn)的清熱降火的食物:綠豆、百合、蓮子、山藥、菊花等，也可以成為您緩解蛋白粉上火的應對食物，通過(guò)綠豆粥、銀耳蓮子湯、菊花茶這樣的粥品、飲品還有助于日常的水分補充。
4.多喝水
蛋白粉的食用方法比較多，用溫水或者涼水沖調、拌在粥品或者飲品中都可以，對沖調的水量多少并沒(méi)有太多的要求。但是如果您進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，并遭遇了蛋白粉上火，那建議您增加日常膳食的飲水量，并且在訓練前中后少量多次的補充運動(dòng)飲料。保證體內充足的水分，有利于蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物的排出，更有利于機體的恢復。
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