1.蘿卜絲鯽魚(yú)湯

白蘿卜300克，鯽魚(yú)900克，鮮豬肉100克切絲，蔥、姜、料酒適量。鯽魚(yú)處理好，鍋內倒油，燒熱，把鯽魚(yú)煎至兩面略呈黃褐色，加清水，肉絲，蔥段，生姜片，白蘿卜絲及料酒，小火燒開(kāi)后，再煮10分鐘，調味即成。

作用：含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)，哺乳期的時(shí)候也十分適合，不僅能補鈣，還能幫助通乳下奶。

2.芝麻紅薯粥

黑芝麻、紅薯、小米、腰果適量。食材全部用清水洗干凈，小米、黑芝麻、紅薯塊加水熬至軟爛，再撒上切碎的腰果，微煮一會(huì )兒即成。

作用：黑芝麻不僅含鈣量很高，還有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、磷、鐵、維生素E等;紅薯有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素等;小米健脾養胃，滋陰養血;腰果可補充微量元素。此粥營(yíng)養豐富，很適合孕婦食用。

3.海帶豆腐湯

豆腐1塊，甜椒1個(gè)，海帶50克，絲肉少量。豆腐切小塊，甜椒洗凈、切片;姜洗凈，切絲;蔥洗凈、切末;海帶洗凈切條。先煮肉絲，再放入豆腐、甜椒及海帶，加入姜絲和1勺料酒，煮沸，加一點(diǎn)點(diǎn)白糖，再煮開(kāi)，撒上蔥花即成。

作用：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有有效的改善孕期抽筋、臉浮腫、關(guān)節痛等等現象。

4.蝦皮雞蛋羹

雞蛋一只，蝦皮，蔥花少許。把蝦皮洗凈稍浸泡，雞蛋去殼打勻，加少量清水，隔水慢火蒸熟，撒上蔥花，調味即成。

作用：雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，蝦皮的鈣質(zhì)含量超高，此食譜補鈣壯骨，具有補鈣易吸收的功效。

5.黃豆燉豬蹄

黃豆50克、豬蹄1個(gè)、干辣椒、花椒、八角、蔥、姜適量。黃豆提前用清水浸泡1個(gè)小時(shí)，豬蹄用水煮開(kāi)，把水倒出，在高壓鍋中放入豬蹄和黃豆，適量調味料與紅糖，放入沒(méi)過(guò)豬蹄的水，高壓鍋大火煮開(kāi)，小火20分鐘左右。

作用：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，一起吃更利用營(yíng)養的吸收，補腎長(cháng)骨，益氣和中，生滋潤燥，補血通乳，養顏美容，但脂肪含量較高，不宜常吃。

6.芝麻醬拌菠菜

250克菠菜，3勺芝麻醬，少許白芝麻和醬油。菠菜洗凈去老葉，用沸水焯一遍，去草酸，麻醬加少許熱水稀釋后跳入醬油，鍋中加入適量的水燒開(kāi)，加入一勺鹽放入菠菜根部斷生，然后轉向葉子，20秒即可撈出，伴入芝麻醬。

作用：芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，一起吃可大大提高補鈣的效果。